Ma `lumot

Multiples bilan homilador: ovqatlanish va fitnesga bo'lgan ehtiyoj

Multiples bilan homilador: ovqatlanish va fitnesga bo'lgan ehtiyoj


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Agar homilador bo'lsam, ko'p ovqatlanishim kerakmi?

Ha. Agar siz ko'payish bilan homilador bo'lsangiz, sizga bitta bolani ko'targan ayolga qaraganda ko'proq kaloriya kerak.

Umumiy ko'rsatma har bir chaqaloq uchun kuniga 300 kaloriya qo'shishdir. Shunday qilib, agar siz egizak tug'ayotgan bo'lsangiz, odatdagi ovqatlanish uchun 600 kaloriya qo'shasiz. Agar siz homilador bo'lishingizdan oldin ortiqcha vaznli yoki ozg'in bo'lsangiz, ushbu miqdor boshqacha bo'lishi mumkin, shuning uchun sizga mos keladigan kaloriyalar soniga ega bo'lgan ovqatlanish rejasini ishlab chiqish uchun provayderingiz bilan gaplashing.

Egizak, uchala yoki undan ko'p bolani olib yurganingizdan qat'i nazar, kuniga kamida besh marta (uch marta ovqatlanish va ikki marta atıştırmalık) ovqatlanishni rejalashtiring, hatto siz ayniqsa och qolmasangiz ham.

Albatta, barcha kaloriyalar bir xil darajada yaratilmaydi. Shakarni cheklash va kerakli oziq moddalar, shu jumladan protein, uglevodlar va yog'larni o'z ichiga olgan turli xil ovqatlarni iste'mol qilish orqali ularning har birini hisoblang. Pishloq, sut, go'sht, tuxum, yong'oq va sog'lom yog'lar bularning barchasi chaqaloqlaringizni o'sishiga yordam beradi. O'zingizning dietangizni ko'plab mevalar, sabzavotlar va to'liq donalar bilan to'kib tashlang.

Agar homilador bo'lsam, qancha vazn olishim kerak?

O'sayotgan chaqaloqlarni boqish uchun kerakli miqdordagi vaznni olish kerak. Homiladorlikning dastlabki kunlaridan boshlab funtlarni kiyishga harakat qiling - chaqaloqlaringiz tez rivojlanayotgan va sizda hali ham oshqozoningizni to'ldirishga joy bor. Tibbiyot instituti (XMT) egizakni homilador bo'lgan ayollar uchun homiladorlikdan oldingi tana massasi indeksiga (BMI) asoslangan holda quyidagi vazn ortishlarini tavsiya qiladi:

  • Agar normal vazndan boshlasangiz, 37 dan 54 funtgacha (BMI 18,5 dan 24,9 gacha)
  • Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, 31-50 funt (25 dan 29,9 gacha BMI)
  • Agar siz semirib ketgan bo'lsangiz 25 funt sterlingdan 42 funtgacha (BMI 30 va undan yuqori)

XMT ma'lumotlariga ko'ra, uch yoki undan ko'p homilador ayollar uchun vaznni oshirish bo'yicha tavsiyalarni bajarish uchun ma'lumotlar etarli emas. Agar siz uch yoki undan ko'p bolani kutayotgan bo'lsangiz, o'zingiz uchun mos keladigan kilogramm ortish maqsadini provayderingizdan so'rang.

Agar siz homiladorlikdan oldin ozg'in bo'lgan bo'lsangiz, tezda ushlanib qolish uchun qo'shimcha kilogramm berishingiz kerak. Sizning provayderingiz homiladorlik davrida sog'lom vaznni belgilashga yordam beradi.

Homiladorlik paytida bitta ayolni egizaklari bilan kuzatib boring va uning tug'ilishini kuzating.

Men maxsus turdagi prenatal vitaminni qabul qilishim kerakmi?

Prenatal vitaminlar juda muhim, ammo egizak va uchlik uchun maxsus formulaga ehtiyoj yo'q. Oddiy tug'ruqdan oldin qo'shimchalar juda yaxshi ishlaydi.

Qo'shimcha moddalar foliy kislotasi, temir va kaltsiy kabi muhim oziq moddalarni olishni ta'minlashning eng yaxshi usulidir. Provayderingiz ma'lum markalar va dozalarni tavsiya qilishi mumkin.

Bir nechta bolani olib yuradigan ayollar homiladorlik paytida temir tanqisligi kamqonligining xavfi yuqori. Yetkazib beruvchingiz sizning etarliligingizga ishonch hosil qilish uchun sizning temir darajangizni kuzatib boradi. Agar yo'q bo'lsa, u sizga temir qo'shimchasini olishingizni maslahat berishi mumkin.

Temirning yuqori dozalari ba'zida ich qotishi va ko'ngil aynishini keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun ushbu muammolardan qochish yo'llari haqida provayderingizga gapiring.

Agar homilador bo'lsam, qancha suv kerak?

Agar siz hech qachon suv idishisiz hech qayoqqa bormaydigan odam turiga kirsangiz ham, hozir ko'paytirilayotgan suvga qancha e'tibor berayotganingizga e'tibor bering. Bitta chaqaloq bilan homilador bo'lgan ayollarga har kuni 10 8 untsiya stakan suv (yoki boshqa nemlendirici ichimliklar) ichish tavsiya etiladi, shuning uchun bu siz uchun ham yaxshi boshlanish nuqtasi bo'lishi mumkin.

Ammo har bir ayol boshqacha - boshqalarga qaraganda sizga ozroq yoki kamroq suv kerak bo'lishi mumkin. Suyuqlikni qabul qilish bo'yicha provayderingizdan aniq maslahat so'rang.

Albatta, qo'shimcha suyuqlik ichish, siz hammomga (ayniqsa, chaqalog'ingiz o'sib ulg'aygan sari) ko'proq sayohat qilishingiz kerakligini anglatadi, ammo siz buni namlanganligingizni tekshirish uchun foydalanishingiz mumkin. Siydikni toza yoki och sariq rangda ushlab turish uchun etarli miqdorda suv ichishni maqsad qiling. Agar bulutli yoki quyuq sariq bo'lsa, ko'proq iching.

Homiladorlikning ikkinchi yarmida suvsizlanishni oldini olish juda muhimdir, chunki ko'payish erta tug'ish va erta tug'ilish xavfini oshirishi mumkin.

Agar homilador bo'lsam, ko'paytira olamanmi?

Agar siz yo'lda ko'p sonli sog'lom va faol ayol bo'lsangiz, ehtimol sizning homiladorligingiz davrida mashq qilishni davom ettirishingiz mumkin, agar provayderingiz sizga oldinga siljishni ta'minlasa.

Uni sekin, yumshoq va yumshoq tuting. Sizning tanangiz va sizning chaqaloqlaringiz intensiv mashg'ulotlarni bajara olmasligi mumkin. Yaxshi variantlar orasida suzish, yurish va prenatal yoga mavjud.

Mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot paytida va undan keyin namlanganingizga ishonch hosil qiling. Qaysi mashqdan zavqlanishingizdan qat'iy nazar, ko'ngil aynish, bosh aylanishi yoki poyga yuragi kabi qizib ketish alomatlari paydo bo'lsa, darhol to'xtang.

Aytilishicha, bittadan ko'p bolani olib yurish o'z-o'zidan mashq bo'lib, ba'zi ayollarga qo'shimcha dam olish yoki muayyan jismoniy mashqlar qilishdan qochish kerak bo'lishi mumkin. Masalan, agar siz chaqalog'ingizni erta tug'dirish xavfiga duch kelsangiz, aerob mashqlari cheklanmagan bo'lishi mumkin.

Homiladorlik paytida sizning va chaqalog'ingizning sog'lom bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun mashqlaringizni muntazam ravishda provayderingiz bilan muhokama qiling va qorin og'rig'i yoki qon ketish kabi muddatidan oldin mehnatga oid belgilar paydo bo'lsa, provayderingizga xabar bering. Muddatli tug'ruq - bu umuman jismoniy mashqlarni to'xtatish uchun sababdir.

Ko'proq ma'lumot olish:


Videoni tomosha qiling: JINSIY ALOQADA AYOLNING XATO VA KAMCHILIKLARI (Iyun 2022).


Izohlar:

  1. Taurn

    I advise you to look for a site with articles on a topic of interest to you.

  2. Aaric

    Men xato qilaman deb o'ylayman. Menga PM orqali yozing, gapiring.

  3. Sousroqa

    Muvofiq. Bu masala bo'yicha qo'shimcha ma'lumotni qayerdan topsam bo'ladi?



Xabar yozing