Ma `lumot

Homiladorlik ratsionidagi don

Homiladorlik ratsionidagi don


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nima uchun donalar juda muhimdir

Don (shu jumladan bug'doy, jo'xori, arpa, makkajo'xori va guruchni o'z ichiga oladi) temir, selen va magniy kabi ozuqa moddalariga boy. Shuningdek, ular o'sayotgan bolangiz tanasining deyarli har bir qismiga kerak bo'lgan B vitaminlari (B1, B2, foliy kislotasi va niatsinni o'z ichiga olgan holda). Donalar bolangizning rivojlanishi uchun energiya beradi va yo'ldoshning o'sishiga yordam beradi.

Masalan, bug'doy noni va jigarrang guruch kabi "butun donalarni" qidirib toping. Ularda eng ko'p vitamin va ozuqa moddalari mavjud. Ko'pchilik donalarning tarkibida ham ko'p tolalar mavjud. Homiladorlik paytida tavsiya etilgan tola miqdori kuniga 28 grammni tashkil qiladi, bu ich qotishi va gemorroyning oldini olishga yordam beradi.

Hukumat ko'rsatmalariga ko'ra har kuni iste'mol qilinadigan donning yarmidan ko'prog'ini don ekinlari qilish tavsiya etiladi. "Yorliqli mahsulotlartozalangan "yoki "boyitilgan " siz yoki chaqalog'ingiz uchun unchalik foydali emas.

Butun donli donlarni xarid qilish to'g'risida eslatma: Endi ko'plab mahsulotlarda uning tarkibida qancha gramm don borligi ko'rsatilgan, ba'zilarida esa butun don markasi mavjud. Agar siz yorliq yoki shtampni ko'rmasangiz, ingredientlar yorlig'ini tekshiring. Barcha donalar birinchi navbatda keltirilgan.

Ba'zi yaxshi don tanlovlari

Bu erda yaxshi don variantlari. Ularning har biri bitta xizmatga teng:

  • 1/2 chashka pishirilgan bug'doy, jo'xori uni yoki arpa don
  • 1 stakan tayyor donli don
  • 1,25 dyuymli kvadratik jo'xori parchasi
  • 1/2 butun bug'doy mayiz yoki oddiy bulon
  • Bitta bo'lak bug'doy noni
  • 1/2 butun donli gamburger yoki it doglari
  • 1/2 butun donli ingliz kekleri
  • 1/2 bug'doy pita cho'ntagi (6 dyuym)
  • 1/2 chashka pishirilgan jigarrang guruch yoki yovvoyi guruch
  • 1/2 chashka pishirilgan don, masalan, tariq, bulgur yoki arpa
  • Ikkita guruch keki
  • 1/2 chashka butun bug'doy nonini yoki makaronni pishiradi
  • Bir dona makkajo'xori yoki bug'doy tortilla (6 dyuym)
  • Bitta donli vafli yoki krep (4 1/2 dyuym)
  • 3 stakan popkorn

Kundalik ovqatlanishingizga ko'proq don qo'shishning oson usullari

  • Ertalabki don uchun turli xil donlarni sinab ko'ring. Tariq, jo'xori uni va bug'doy yaxshi issiq nonushta qiladi.
  • Chips uchun havo bilan to'ldirilgan popkorn yoki to'liq don krakerini almashtiring.
  • Barcha donli non va makaron bilan tajriba o'tkazing. Masalan, yapon soba nonlari karabuğdaydan tayyorlangan.
  • Pishgan arpa yoki boshqa donni tez pishirilgan nonga, pancake yoki gofretga va sho'rvalarga qo'shing. Bundan tashqari, ularni pattiesga solib, qovurib yoki pishirasiz.
  • Yon salat tayyorlash uchun qolgan donalardan foydalaning. Shunchaki tug'ralgan sabzavotlar va vinaigrette kiyinish qo'shing.
  • Pishgan mahsulotlaringizdagi unning bir qismini bug'doy, teff, tritikal, sehrlangan yoki javdar kabi to'liq donli un bilan almashtiring.


Videoni tomosha qiling: Homiladorlik dagi ilk ozgarishlar Ҳомиладорлик даги илк ўзгаришлар (May 2022).