Ma `lumot

Homiladorlik ratsionidagi pantotenik kislota

Homiladorlik ratsionidagi pantotenik kislota

Nima uchun homiladorlik paytida sizga pantotenik kislota kerak

B5 vitamini sifatida ham tanilgan pantotenik kislota gormonlar va xolesterolni ishlab chiqarish va uglevodlar, oqsillar va yog'larning metabolizmi uchun zarurdir. Bu hujayralardagi ko'plab kimyoviy reaktsiyalar uchun zarur bo'lgan A (CoA) koenzimining tarkibiy qismi sifatida butun hayot uchun zarurdir.

Sizga qancha pantotenik kislota kerak

Homilador ayollar: Kuniga 6 milligramm (mg)

Emizgan ayollar: Kuniga 7 mg

Homilador bo'lmagan ayollar: Kuniga 5 mg

Pantotenik kislotaning oziq-ovqat manbalari

Siz turli xil ovqatlarda pantotenik kislotani topasiz. Mana ba'zi yaxshi misollar:

  • 3 untsiya mol go'shti jigar, qovurilgan: 5,6 mg
  • 1 untsiya kungaboqar urug'i, quruq qovurilgan: 2,0 mg
  • 3 untsiya alabalık, pishirilgan: 1,9 mg
  • Yog'siz yogurt 8 untsiya: 1,6 mg
  • 3 untsiya omar, pishirilgan: 1,4 mg
  • 1/2 o'rta avakado: 1,0 mg
  • bitta o'rta pishirilgan shirin kartoshka: 1,0 mg
  • 1 stakan sut: 0,87 mg
  • 3 untsiya yog'siz cho'chqa moyi, pishirilgan: 0,86 mg
  • Tayyorlangan 3 untsiya yengil tovuq: 0,83 mg
  • bitta katta tuxum, qattiq qaynatilgan: 0,7 mg
  • 1/2 chashka feta pishloq, maydalangan: 0,7 mg
  • 1/2 chashka yasmiq, pishirilgan: 0,63 mg
  • 1/2 stakan split no'xat, pishirilgan: 0,58 mg
  • 1/2 chashka xom qo'ziqorin: 0,52 mg
  • 1 untsiya yerfıstığı: 0,50 mg
  • 1/2 chashka brokkoli, tug'ralgan va pishirilgan: 0,48 mg
  • bitta o'rta apelsin: 0,30 mg
  • bitta tilim butun bug'doy noni: 0,21 mg

(E'tibor bering, 3 untsiya go'sht kartochkaning pastki qismiga teng).

Pantotenik kislota qo'shimchasini olish kerakmi?

Ehtimol siz qo'shimcha moddaga muhtoj emassiz, chunki pantotenik kislota juda ko'p ovqatda mavjud. Pantotenik kislota, shuningdek, ko'pchilik prenatal vitamin qo'shimchalariga kiritilgan.

Pantotenik kislota etishmovchiligi juda kam uchraydi, odatda, kimdir qattiq ovqatlanayotganda namoyon bo'ladi. Belgilarga charchoq va zaiflik kiradi.


Videoni tomosha qiling: БОЛАЖОНИНГИЗ 18 ХАФТАЛИК БУЛДИ (Sentyabr 2021).