Ma `lumot

Sizning homiladorlik ratsioningizda kaliy

Sizning homiladorlik ratsioningizda kaliy


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nega homiladorlik paytida sizga kaliy kerak

Kaliy, ko'plab oziq-ovqat turlarida mavjud bo'lgan mineral, tanangiz hujayralarida suyuqlik va elektrolitlar muvozanatini saqlashda muhim rol o'ynaydi. Kaliy asab impulslarini yuborish va mushaklarning qisqarishiga yordam berish uchun ham muhimdir.

Homiladorlik paytida qoningiz miqdori 50 foizga oshadi, shuning uchun ortiqcha suyuqlikni to'g'ri kimyoviy muvozanatda ushlab turish uchun sizga bir oz ko'proq elektrolitlar (natriy, kaliy va xlorid kerak bo'ladi) kerak bo'ladi.

Agar homiladorlik paytida oyoqlarning siqilishidan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, sizda etarli kaliy bor-yo'qligini tekshirishingiz mumkin, chunki bu mineral (yoki natriy, kaltsiy yoki magniy) etishmasligi aybdor bo'lishi mumkin.

Sizga qancha kaliy kerak

Homilador va homilador bo'lmagan ayollar: Kuniga 4700 milligramm (mg)

Emizgan ayollar: Kuniga 5100 mg

Kaliyning oziq-ovqat manbalari

Yangi meva va sabzavotlar kaliyning eng yaxshi manbalaridan biridir. Kundalik ratsioningizdan ushbu muhim mineralni olish qanchalik osonligini tushunish uchun, bu erda kaliyga boy bo'lgan ba'zi ovqatlarning ro'yxati:

  • teri bilan bitta o'rta pishirilgan kartoshka: 926 mg
  • 1/2 chashka quritilgan o'rik: 637 mg
  • 1/2 chashka mayiz: 598 mg
  • 6 unsiya olxo'ri sharbati: 528 mg
  • 1/2 chashka pishirilgan lima loviya: 485 mg
  • 1/2 chashka pishirilgan achchiq qovoq, kubik: 448 mg
  • bitta o'rta banan: 422 mg
  • 1/2 chashka pishirilgan ismaloq: 420 mg
  • 6 untsiya pomidor sharbati: 417 mg
  • 6 unsiya apelsin sharbati: 372 mg
  • 1 stakan mayiz kepagi kepagi: 362 mg
  • bitta o'rta pishirilgan artishok: 343 mg
  • 1 osh qoshiq pekmez: 293 mg
  • 1 ta o'rta pomidor: 292 mg
  • 1 untsiya kungaboqar urug'i: 241 mg
  • bitta o'rta to'q sariq: 237 mg
  • 1 untsiya bodom: 200 mg

Qo'shimcha qabul qilishingiz kerakmi?

Ehtimol, kerak emas. Oziq-ovqatlarning xilma-xilligi ushbu muhim mineralni o'z ichiga oladi, shuning uchun sizning dietangizdan kerakli barcha kaliyni olish juda oson bo'lishi kerak.

Kaliy etishmovchiligi belgilari

Kaliyning pastligi ko'pincha surunkali yoki qattiq qusish yoki diareya yoki dietada etishmovchilik emas, balki ma'lum diuretiklarni qo'llash natijasida yuzaga keladi.

Kaliyning etishmasligi zaiflik, charchoq, mushaklarning qisqarishi, ich qotishi va g'ayritabiiy yurak ritmiga olib kelishi mumkin. Agar siz kaliy yoki boshqa ozuqaviy moddalarga etishmayotganligingizdan shubhalansangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.


Videoni tomosha qiling: HOMILADORLIK TESTI TURLARI (May 2022).