We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Nega homiladorlik paytida uyqu shunchalik qiyin bo'ladi?
Bolalarning ko'pchiligi kelajakda uxlashdan va yaxshi dam olishdan umidvor. Ammo tabiatning iflos hiyla-nayranglaridan biri shundaki, siz ko'proq dam olishga muhtoj bo'lganingizda, uni ololmaysiz, chunki sizning belingiz og'riyapti, siydik pufagi to'la, qoriningiz katta va ongingiz chaqalog'ingizning qo'rquvi va xavotiriga to'la. . Uyquni olish qiyin bo'lgan ba'zi sabablar va yordam berishi mumkin bo'lgan ba'zi strategiyalar:
Doimiy siyish kerak
Sizning o'sayotgan bachadoningiz tufayli qovuqning sig'imi sezilarli darajada kamaydi. Yotishdan oldin bir yoki ikki soat ichida imkon qadar kamroq ichish, kechasi hammomga borishni cheklashi mumkin.
Qirollik
Ko'ngil aynish bo'sh qoringa zarba berishga moyil bo'lgani uchun, yotishdan oldin engil, yuqori uglevodli atıştırmadan ovqatlaning va tungi stolingizda bir nechta kraker yoki guruch kekini ushlab turing, shunda ertalabki bir-ikkitasini ushlash oson.
Oshqozon yoki oshqozon yarasi
Oshqozoningizni kengaytirmaslik uchun uchta katta ovqatdan ko'ra kichik, tez-tez ovqatlaning. Yotishdan kamida 3-4 soat oldin ovqatlaning va ovqatdan keyin o'tiring. Tsitrus, ziravorlar, qizarib pishgan ovqatlar va shokoladni qoldiring, chunki ular qizilo'ngachni tirnash xususiyati keltirishi mumkin. Agar ushbu choralarning hech biri yordam bermasa, ovqatdan keyin antatsid tabletkasini maydalash yaxshi.
Oyoq kramplari
Ko'p homilador ayollar vaqti-vaqti bilan kechasi oyoq kramplari bilan uyg'onishadi. Avval oyog'ingizni tovoniga tekkizib, buzoqni cho'zishga harakat qiling; oyog'ingizni muloyimlik bilan massaj qiling; siqilgan joyga issiq suvli shishani qo'yish; yoki o'rnidan turib yurish.
Uyqusizlik
Belgilangan muddat yaqinlashganda, homiladorlik paytida hayajon va hayajon bilan baqirish juda tez-tez uchraydi. Yotishdan oldin iliq vanna va bir nechta dam olish texnikasini sinab ko'ring. Ba'zi ayollar kun davomida mashq qilish ularga tunda yaxshiroq uxlashga yordam berishini tushunishadi.
Nima qilsangiz ham, uyqusizligingizdan haddan tashqari siqilmaslikka harakat qiling - tashvish sizning uyqusizligingizni yanada kuchaytiradi. Soatga qarashdan saqlaning (vaqtni bilish sizni yaxshi his qilmaydi), ko'zingizni yuming va nafasingizni bir joyga jamlang. Ba'zi tadqiqotlar paradoksal ravishda hushyor turishga harakat qilish sizni hech qachon orzular diyoriga olib chiqmaydi, deb taxmin qiladi.
Kichkintoyingizning farovonligi haqida tashvishlanish
Har bir ota-ona farzand ko'rish bilan bog'liq ko'plab noma'lum narsalar haqida tashvishlanadilar. O'zingizni ma'lumot bilan qurollashga yordam berishi mumkin. Xavotiringizni engillashtirish uchun o'qing va tug'ruqqa tayyorgarlik mashg'ulotlarini o'tkazing. O'zingizni xuddi shunday his qilayotgan sherikingizga ham ayting. Qo'rquvingizni oshkora qilish, ulardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Men shunchaki qulay bo'lolmayman. Nima qilishim kerak?
Klubga qo'shiling. Homiladorligingiz sayin tanangiz nochor bo'lib borishi sababli, yoqimsiz bo'lish imkonsiz bo'lib qolishi mumkin. Tug'ruqxonada yostiq yoki yangi uyqu holati yordam berishi mumkin, va hatto yotoqda yoki divanda uxlash qulayroq tuyulishi mumkin.
Homiladorlik paytida o'sib borayotgan qorni qulay va qulay qilishning ikkita oson usulini bilib oling.
Kechirasiz, men sizga yordam berolmayman. Ammo men sizga to'g'ri echimni topasiz. Tushkunlikka tushmang.
uni cheksiz muhokama qilishingiz mumkin
Va bu holatda buni qanday qilish kerak?
Menimcha, siz haqsiz. Menga PM da yozing, gaplashamiz.
In your place I would have tried to solve the problem itself.
It does not approach me. There are other variants?
Great!!! Everything is super!