Ma `lumot

Nega homiladorlik paytida yaxshi uxlash qiyin

Nega homiladorlik paytida yaxshi uxlash qiyin


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nega homiladorlik paytida uyqu shunchalik qiyin bo'ladi?

Bolalarning ko'pchiligi kelajakda uxlashdan va yaxshi dam olishdan umidvor. Ammo tabiatning iflos hiyla-nayranglaridan biri shundaki, siz ko'proq dam olishga muhtoj bo'lganingizda, uni ololmaysiz, chunki sizning belingiz og'riyapti, siydik pufagi to'la, qoriningiz katta va ongingiz chaqalog'ingizning qo'rquvi va xavotiriga to'la. . Uyquni olish qiyin bo'lgan ba'zi sabablar va yordam berishi mumkin bo'lgan ba'zi strategiyalar:

Doimiy siyish kerak

Sizning o'sayotgan bachadoningiz tufayli qovuqning sig'imi sezilarli darajada kamaydi. Yotishdan oldin bir yoki ikki soat ichida imkon qadar kamroq ichish, kechasi hammomga borishni cheklashi mumkin.

Qirollik

Ko'ngil aynish bo'sh qoringa zarba berishga moyil bo'lgani uchun, yotishdan oldin engil, yuqori uglevodli atıştırmadan ovqatlaning va tungi stolingizda bir nechta kraker yoki guruch kekini ushlab turing, shunda ertalabki bir-ikkitasini ushlash oson.

Oshqozon yoki oshqozon yarasi

Oshqozoningizni kengaytirmaslik uchun uchta katta ovqatdan ko'ra kichik, tez-tez ovqatlaning. Yotishdan kamida 3-4 soat oldin ovqatlaning va ovqatdan keyin o'tiring. Tsitrus, ziravorlar, qizarib pishgan ovqatlar va shokoladni qoldiring, chunki ular qizilo'ngachni tirnash xususiyati keltirishi mumkin. Agar ushbu choralarning hech biri yordam bermasa, ovqatdan keyin antatsid tabletkasini maydalash yaxshi.

Oyoq kramplari

Ko'p homilador ayollar vaqti-vaqti bilan kechasi oyoq kramplari bilan uyg'onishadi. Avval oyog'ingizni tovoniga tekkizib, buzoqni cho'zishga harakat qiling; oyog'ingizni muloyimlik bilan massaj qiling; siqilgan joyga issiq suvli shishani qo'yish; yoki o'rnidan turib yurish.

Uyqusizlik

Belgilangan muddat yaqinlashganda, homiladorlik paytida hayajon va hayajon bilan baqirish juda tez-tez uchraydi. Yotishdan oldin iliq vanna va bir nechta dam olish texnikasini sinab ko'ring. Ba'zi ayollar kun davomida mashq qilish ularga tunda yaxshiroq uxlashga yordam berishini tushunishadi.

Nima qilsangiz ham, uyqusizligingizdan haddan tashqari siqilmaslikka harakat qiling - tashvish sizning uyqusizligingizni yanada kuchaytiradi. Soatga qarashdan saqlaning (vaqtni bilish sizni yaxshi his qilmaydi), ko'zingizni yuming va nafasingizni bir joyga jamlang. Ba'zi tadqiqotlar paradoksal ravishda hushyor turishga harakat qilish sizni hech qachon orzular diyoriga olib chiqmaydi, deb taxmin qiladi.

Kichkintoyingizning farovonligi haqida tashvishlanish

Har bir ota-ona farzand ko'rish bilan bog'liq ko'plab noma'lum narsalar haqida tashvishlanadilar. O'zingizni ma'lumot bilan qurollashga yordam berishi mumkin. Xavotiringizni engillashtirish uchun o'qing va tug'ruqqa tayyorgarlik mashg'ulotlarini o'tkazing. O'zingizni xuddi shunday his qilayotgan sherikingizga ham ayting. Qo'rquvingizni oshkora qilish, ulardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Men shunchaki qulay bo'lolmayman. Nima qilishim kerak?

Klubga qo'shiling. Homiladorligingiz sayin tanangiz nochor bo'lib borishi sababli, yoqimsiz bo'lish imkonsiz bo'lib qolishi mumkin. Tug'ruqxonada yostiq yoki yangi uyqu holati yordam berishi mumkin, va hatto yotoqda yoki divanda uxlash qulayroq tuyulishi mumkin.

 

Homiladorlik paytida o'sib borayotgan qorni qulay va qulay qilishning ikkita oson usulini bilib oling.


Videoni tomosha qiling: KOP HOMILADORLIKNING BELGILARI. КУП ХОМИЛАДОРЛИКНИНГ БЕЛГИЛАРИ (Iyun 2022).


Izohlar:

  1. Mohamad

    Kechirasiz, men sizga yordam berolmayman. Ammo men sizga to'g'ri echimni topasiz. Tushkunlikka tushmang.

  2. Jovon

    uni cheksiz muhokama qilishingiz mumkin

  3. Oran

    Va bu holatda buni qanday qilish kerak?

  4. Balen

    Menimcha, siz haqsiz. Menga PM da yozing, gaplashamiz.

  5. Marrok

    In your place I would have tried to solve the problem itself.

  6. Zumi

    It does not approach me. There are other variants?

  7. Nicson

    Great!!! Everything is super!



Xabar yozing