Ma `lumot

Postpartum mashqlar: Qorin bo'shlig'ini siqish

Postpartum mashqlar: Qorin bo'shlig'ini siqish


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Biz bajaradigan mashqlarning ketma-ketligi. Ammo polga chiqish uchun, albatta, ehtiyot bo'lishingizni xohlayman. Bir qo'lingizni dumaloq atrofida aylantiring, yoningizga o'gir, so'ng pastga tushiring va orqangizga yoting.

Buni xohlashimning sababi shundaki, ba'zida homiladorlik paytida qorin bo'shlig'i mushaklari ajralib ketishi mumkin. Bu mutlaqo normal va tabiiydir. Ammo bu mushaklarni siqib chiqarishga yordam berish uchun biz bajaradigan mashqlar kabi mashq qilish juda muhimdir.

Qorin bo'shlig'ida bo'sh joy borligini tekshirish uchun quyidagilarni qilishingiz mumkin: Ikki barmoqni oling, barmoqlarni qorin tugmachangizning tepasiga qo'ying. Shunday qilib, qorin tugmachasini toping, ularni qorin tugmasidan biroz yuqoriga qo'ying. Boshingizni orqangizga ikkinchi qo'lingizni olib, bir marta yuqoriga ko'taring. Keyin shunchaki qorin bo'shlig'idagi tizma oralig'ini his eting va u erda bo'sh joy bor yoki yo'qligini his qilishingiz mumkin.

Agar barmoqlaringizni cho'ktirishingiz mumkin bo'lsa va bo'shliq ikki barmoq kengligidan kengroq bo'lsa, unda siz biroz ehtiyot bo'lishingiz kerak. Faqatgina ushbu videodagi mashqlar sizning qorin bo'shlig'ini siqish uchun bajaring va har qanday jingalak harakatlardan saqlaning, chunki bu hozir qoringa yordam bermaydi. Ushbu videoda ko'rsatilganlarga yopishib oling.

Shunday qilib, sizning dumg'aza joyida ekanligiga ishonch hosil qilib, bu erda sizning orqa tarafingizda ozgina bo'shliq bor, shuning uchun barmoqlaringizni ostiga qo'yishingiz mumkin, biz chindan ham ichki yadro mushaklariga ulanamiz. Shunday qilib, tos bo'shlig'ingizni toping, o'zingizning o'rtangizdan chizib oling. Nafas olayotganda, bu joyni to'liq ushlab turadigan va qorin bo'shlig'iga tortib, oyog'ingizni tortib oling.

Buni eslashning bir usuli - bu dumingizdan to qorinigacha bo'lgan chiziq, zip haqida o'ylash. Oyog'ingizni cho'zganingizda, siz ushbu chiziq bo'ylab suzasiz.

Oyog'ingizni orqaga qaytarish uchun yana bir nafas oling va oyoq orqaga qaytganda zip chizig'idan yana torting. Hech narsaning harakatlanishiga yo'l qo'ymang.

Shunday qilib, siz nafas olasiz, nafas olasiz, oyog'ingizni tashqariga chiqarasiz, tizzangizdan yuqoriga ko'taring, tos bo'shlig'ingizdan yuqoriga ko'taring, qorin bo'shlig'ini torting. So'ngra yana bir nafas oling, yana yuqoriga sakrab chiqing va biz oyog'imizni tashqariga chiqaramiz. , torting va tosingizda hech qanday harakat yo'qligiga ishonch hosil qiling. Siz tos bo'shlig'ingizdan o'tib, ushbu zip liniyasiga e'tiboringizni qaratmoqdasiz.

Agar siz har kuni buni qilishingiz kerak bo'lsa va sizda bo'sh joy bo'lsa, bu haqiqatan ham bu bo'shliqni olib tashlashga yordam beradi. Baribir buni qilish juda yaxshi, lekin sizda ham bo'shliq bo'lsa.

Keyingi mashq yana yordam beradi - bajarishingiz mumkin bo'lgan juda xavfsiz. Endi siz ko'prik deb ataydigan narsaga kirishga kirishasiz, lekin bu sizning pastki mushaklaringizni ham, qoriningizni ham yaxshilaydi.

Shunday qilib, neytral chiziqdan, ya'ni pastki orqa qismida siz bo'shliqni topasiz, siz dumingizni bog'laysiz, qorin bo'shlig'ini so'rib olasiz va orqa tomondan bir umurtqangizni ko'tarib chiqasiz. vaqt. Haqiqatan ham dumingizni bog'laydigan joyga boring.

Men bu xatoni bir soniya qilaman. Men orqamdan itaraman - endi bu sizning orqangizga yaxshi emas. Siz dumingizni tortayotganingizga, pastki qismini siqib qo'yishingizga, qorin bo'shlig'ini so'rib olganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Agar belingizda og'riq paydo bo'lsa, siz pozitsiyadan chiqishingiz kerak.

Dizlaringizni chiniqtiring, so'ngra bu neytral chiziqqa qaytmaguningizcha, har bir umurtqani zanjirdagi ulanishlar singari polga qaytarib olishga harakat qilib, orqaga torting, torting, torting, torting va keyin yana ko'tarishingiz mumkin.

Shunday qilib, neytraldan, dumni erga qo'ying, quyruqingizni torting, qorin bo'shlig'ini so'ring, ko'taring. Bu erda bo'lganingizda, tos bo'shlig'ingizni yana toping. O'zingizni his qilayotganingizga ishonch hosil qilib, o'rtangizni ko'tarib, dumba qisib, keyin pastga qayting. Shunday qilib, bu sizning pastki qismingiz uchun juda yaxshi mashq.

Endi biz yuqori organga ishlamoqchimiz. Shunday qilib, siz qo'llaringizni boshingiz orqasiga ko'tarasiz. Biz bir qo'lni ikkinchisiga qarshi ishlatamiz va bu qo'llarning orqa qismini, eski "bingo qanotlari" ni, bu uchburchaklar maydonini tonlash uchun juda yaxshi.

Shunday qilib, siz bir qo'lingizni ikkinchi qo'lingizga bosib, itarasiz. Bu, albatta, bu erda qo'lning orqa qismiga tushadigan bicep mushaklari va tricep mushaklarini ishlaydi. Agar sizda qo'lda og'irliklar bo'lsa, ularning o'rniga ularni ishlatishingiz mumkin.

Keyin qo'llaringizni almashtirasiz va boshqa yo'l bilan qilasiz. Faqatgina torting va torting, so'ng chindan ham qo'llarning orqa qismini, shuningdek, bicepsni, qo'llarning jabhalarini ishlayotganingizni his eting.

Biz shu ko'prik mashqida ishlagan pastki qismini tugatish bilan kifoyalanamiz. Shunday qilib, tizzangizni yon tomonga olib boring, u erda turing, tizzangizni yon tomonga surib, bu oyog'ingizni ko'taring. O'zingizning oyog'ingizning yonidan pastga tushayotganingizni his eting. Va boshqa tomondan, tizzangiz yon tomonga qo'yilganiga ishonch hosil qiling.

Bu sizning yoningizda yotgan chaqalog'ingiz bilan mashq qilishning yoqimli ketma-ketligi.


Videoni tomosha qiling: Postnatal Yoga for Strength u0026 Flexibility 30 minute Yoga Postpartum Yoga. Sarah Beth Yoga (Iyun 2022).


Izohlar:

  1. Manris

    Vakolatli :) xabar, bu qiziqarli ...

  2. Vusida

    qiziqarli bo'ladi.



Xabar yozing