Ma `lumot

Prenatal yoga: tegirmonning pozitsiyasi

Prenatal yoga: tegirmonning pozitsiyasi

Namaskar!

Tegirmonni o'stirish uchun oyoqlarini bir-biridan alohida va tekis joylashtiring.

Oyoq barmoqlarini orqaga eging. Orqangizni to'g'ri tuting. Qo'llaringizni bir-biriga tuting va barmoqlaringizni o'zaro bog'lang.

Siz nafas chiqarayotganda asta sekin oldinga egilib, qo'llaringizni cho'zing va soat yo'nalishi bo'yicha harakatlaning.

Orqangizga o'girilib kiring. Ikkala kal├žani ham erga mahkam ushlang. Qo'lingizni o'ng oyog'ingizga imkon qadar ko'proq olishga harakat qiling. Orqangizni to'g'ri tuting.

5-10 marta takrorlang. Nafas oling.

Keyin aylanishni soat miliga qarshi yo'nalishda qiling.

Oldinga egilib nafas oling va orqaingizni to'g'rilayotganda nafas oling. Boshingiz va bo'yningizni bir-biriga qarab turing, harakatlaringizni yumshoq va yumshoq qilib qo'ying.

Nafas oling.

Nafas oling.

Sekin-asta boshlang'ich holatiga qayting.


Videoni tomosha qiling: Pregnancy Yoga For Optimal Fetal PositioningHow to turn a posterior baby, transverse or breech baby (Yanvar 2022).