Ma `lumot

Qanday qilib 3 ta mukammal homiladorlik taomini tayyorlash mumkin

Qanday qilib 3 ta mukammal homiladorlik taomini tayyorlash mumkin


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tarbiyachi: Oqilona ovqatlanish, kutganingizda katta mas'uliyatdir.

Diyetisyen Yoxanna Ballard: Homiladorlik uchun mukammal ovqat yo'q. Sog'lom homiladorlikni ta'minlash uchun zarur vitamin va minerallarni berish uchun turli xil ovqatlarni iste'mol qilish haqida.

Tarjimon: Bugun Angie, birinchi marta homilador bo'lishni istagan onasi, qanday qilib uchta mukammal homiladorlik taomini tayyorlashni o'rganadi.

Unga jarayonni Shimoliy Karolinadagi bolalar kasalxonasining onalik va bolalar parhez mutaxassisi Yoxanna Ballard va Nyu-Yorkda malaka oshirgan oshpaz va oshpazlik bo'yicha sinf o'qituvchisi Tara Devis olib boradi.

Oshpaz Tara Devis: Bu erda ismaloq bor. Angie, omlet uchun bir dasta olmoqchimisiz?

Angie: Albatta.

Izohlovchi: Bugungi menyuda Johanna va Tara tomonidan ishlab chiqilgan har bir taomga vitaminlar, minerallar, yog'siz protein, sut, tola va sog'lom yog '- homilador ayol va uning bolasiga kerak bo'lgan barcha narsalar kiradi.

Meva va sabzavotlar har doim xarid qilish ro'yxatida.

Diyetisyen: Shunday qilib, bizda Qizil Delicious olma bor. Bu organikdir va ular mahalliydir. Ularni etishtirish uchun ishlatiladigan pestitsidlar mavjud emas, shuning uchun siz terining terisini eyishingiz mumkin, bu tolaning ajoyib manbai hisoblanadi.

Diqqat: Agar siz an'anaviy mahsulot bilan boradigan bo'lsangiz, avval kimyoviy qoldiqni kamaytirish uchun yuving. Terini tozalash ham yordam beradi.

Yog'siz oqsillar homiladorlikning sog'lom ratsionining muhim qismidir, shuning uchun ularning ko'pini iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling.

Angie va oziq-ovqat bo'yicha mutaxassislar Tara oshxonasiga joylashdilar.

Homilador bo'lganingizda oziq-ovqat xavfsizligi yanada muhimroqdir, chunki sizning immunitetingiz pasaygan.

Diyetisyen: Biz qo'limizni yuvib, stolimiz va idish-tovoqlarimizni tozalab, tozalanganimiz va ishlatmoqchi bo'lgan barcha mahsulotlarni yuvib qo'yganimiz juda muhimdir.

Tarjimon: Biz tayyorlayotgan birinchi taom bu ozuqaviy moddalarga boy nonushta omletidir.

Oshpaz: Bugun ismaloq, pomidor va shveytsariya pishloqli omlet. Agar siz sharafli ish qilishni xohlasangiz, Angie?

Angie: Albatta.

Diyetisyen: Tuxum oqsilning ajoyib manbai. Ularda xolin ham bor, bu chaqaloqlarda miya rivojlanishi uchun foydali.

Angie: Va siz kuniga qancha tuxum tavsiya qilasiz?

Diyetisyen: Siz sog'lom kattalar uchun kuniga bir yoki ikki marta ovqatlanishingiz mumkin.

Oshpaz: Tuxumlarni yumshoq tutish uchun ozgina sut qo'shing.

Izohlovchi: S vitamiga boy bittadan tug'ralgan pomidorni qo'shing, foliy kislotasi va temirni o'z ichiga olgan tozalangan, kesilgan ismaloqni bir stakan soling. Folik kislota ma'lum tug'ilish nuqsonlarining oldini olishga yordam beradi va temir anemiyadan, kam vazndan va erta tug'ilishdan himoya qiladi.

Tuz va murch qo'shing, va agar xohlasangiz, qo'shimcha lazzat olish uchun reyhan yoki arpabodiyon kabi ba'zi o'tlarga seping.

Bir osh qoshiq zaytun moyini past olovda qizdiring. Haroratni ko'taring, keyin kaltaklangan tuxumni quying va qizartiring.

Oshpaz: Shunday qilib, siz tuxum pishayotganda uni salmonella bakteriyalarini o'ldiradigan haroratgacha pishirishingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.

Keyin men shunchaki lazzat va oqsil uchun ozgina shveytsariya pishloqini qo'shmoqchiman.

Tarjimon: Tuxumlarni Farenheyt 160 darajaga qadar qizdirish kerak. Agar siz oziq-ovqat termometridan foydalanishni xohlamasangiz, uni faqat ko'zoynak bilan yopishingiz mumkin - sarig'i va oqlari qattiq va oqmasligiga ishonch hosil qiling.

Homilador bo'lganingizda, ovqatni yaxshilab pishirishga ehtiyot bo'ling, chunki oziq-ovqat mahsulotidagi bakteriyalardan kasal bo'lish ehtimoli ko'proq.

Bir bo'lak kepakli bug'doy noni va siz ovqatni yaxlitlashtiradigan tolalar va murakkab uglevodlarni qo'shdingiz.

Angie: Mmm! Haqiqatan ham yaxshi!

Diqqatlovchi: Tushlikda - mazali va to'yimli tovuq salatasi.

Oshpaz: Ishga tayyormisiz?

Angie: Menman.

Oshpaz: Menga bu juda yoqimli va yoqimtoy bo'lish yoqadi. Bu salat.

Tarjimon: seldereyning ikki sopini maydalang va kekik, bibariya va reyhan barglarini mayda maydalang. Agar sizda yangi o'tlar bo'lmasa, quritilganlar yaxshi.

Oshpaz: Bu salat tayyorlashning eng qiyin qismi.

Bir oz mayonez, 2 ta yaxshi osh qoshiq qo'shing. Dijon xantalining ozgina qismi unga biroz chuqurlik beradi. Bir oz ohak sharbati. Bu kislotali kontrastning ozgina qismini beradi va lazzatlanishni biroz porlaydi. Siz uni o'zingizning xohishingizga va didingizga qarab o'zgartirishingiz mumkin. Va keyin tovuqni qo'shamiz.

Qizil piyoz va qizil uzumni solasizmi?

Angie: Albatta.

Oshpaz: Yaxshi silkitib bering. Yong'oq ...

Diyetisyen: Yong'oq salatga ajoyib siqilish qo'shadi va ular omega-3 larda ham yuqori.

Oshpaz: Va ozgina tuz va qalampir. Ha, bu salat tovuq va yong'oq bilan protein bilan to'ldirilgan.

Oshpaz: chiplarni qo'shish o'rniga, biz bir nechta chiroyli kivi qo'shamiz deb o'ylagan edim.

Diyetisyen: Kivi vitamin va minerallarga to'la. Bu sizning tanangizga temirni singdirishga yordam beradigan C vitaminining yaxshi manbai, bu bizning tovuq salatida ozgina temir bor.

Oshpaz: Shunday qilib, endi biz sendvichimizni yig'a olamiz. Bizning salatimizdan ajoyib katta qoshiq. Va ozgina salat va voila.

Diyetisyen: Bizda butun donli non bor, bizda meva, ko'p protein va sabzavotlar bor. Bu juda yaxshi tushlik.

Ovqatga kaltsiy qo'shish uchun uni bir stakan sut yoki yogurt bilan to'kib tashlang.

Oshpaz: Siz nima deb o'ylaysiz?

Angie: Bu mazali - juda ezilgan va lazzatli.

Oshpaz: Va bu taom, albatta, o'ralgan holda yoki hatto salat ustiga juda yaxshi ishlaydi.

Diyetisyen: Bu juda yaxshi.

Tarjimon: Bizning uchinchi retsepti, kutilayotgan onalar uchun juda mos keladi, bu oddiy va serhasham makaron taomidir.

Oshpaz: Biz bugun bozorda olgan qushqo'nmasimizni oldik, shunda bizda qisqichbaqalar, artishok, qovurilgan qizil qalampir, ozgina maydanoz, maydanoz, sarimsoq, ozgina limon sharbati, ozgina sariyog 'va albatta ismaloq tilshunosligi.

Ushbu taomda qisqichbaqalar mavjud, chunki dengiz mahsulotlari siz va rivojlanayotgan chaqalog'ingiz uchun foydali.

Biroq, ba'zi dengiz mahsulotlari ifloslantiruvchi simobda yuqori va homiladorlik paytida undan saqlanish kerak. Karides simobda kam, shuning uchun Angining ovqatlanish uchun juda yaxshi tanlov bo'ladi.

Diyetisyen: Bizda temir bilan boyitilgan makaron bor. Bu uglevod, shuning uchun u kaloriya manbai bo'lib, tarkibida tolaga ham ega. Folik kislotada juda katta bo'lgan qushqo'nmas.

Makaronni qaynoq suvga soling.

Yangi qushqo'nmasni burchakka kesib oling va qaynatilgan idishda 2 osh qoshiq isitilgan zaytun moyi bilan pishiring.

Keyin mayda tug'ralgan sarimsoq va dukkaklilaringizni qo'shing.

Oshpaz: Siz shunchaki qisqichbaqalarni pishirmoqchisiz. Ularning sizdan pushaymon bo'lishini ko'rasiz.

Artishoklarni hoziroq qo'yishimiz mumkin ...

Diqqat: Artishoklar tolalar, K vitamini, B vitaminlari va kaliyni taklif etadi, bu siz va sizning chaqalog'ingiz uchun asab va mushaklar faoliyatida muhim rol o'ynaydi.

Keyinchalik, ozuqa moddalariga boy qovurilgan qizil qalampir qo'shing.

Diyetisyen: Rang qo'shish qo'shimcha vitaminlar va minerallar qo'shadigan xilma-xillikni anglatadi.

Oshpaz: Bu shunchaki yangi limon sharbati. Men bularning barchasini qo'shishni xohlamayman, chunki siz uni chiqara olmaysiz.

Tarjimon: O'rta balandlikdagi kuydirgichda taxminan 5-7 daqiqa va ovqat deyarli tayyor.

Angie: qisqichbaqalar bajarilganga o'xshaydi.

Oshpaz: ozgina sariyog 'qo'shing.

Diyetisyen: Shunchaki ko'p narsa qo'ymang ... O'rtacha miqdordagi sariyog 'yaxshi.

Oshpaz: Bu taxminan bir osh qoshiq va yarim. Haqiqatan ham bu faqat lazzat uchun.

Diyetisyen: Va sizning dietangizdagi ba'zi yog'lar sog'lom.

Angie: Mayli. Eshitish yaxshi.

Doktoringizdan qancha yog 'va qaysi turlar sizga mos kelishini so'rang. Javob homiladorlik paytida sizning vazningizga bog'liq bo'lishi mumkin.

Oshpaz: Hammasini bir joyga to'plang, shunda makaron bu lazzatning bir qismini oladi. Keyin sinab ko'rishingiz kerak!

Diyetisyen: Va to'rt yoki beshta qisqichbaqalar bitta oqsildan iborat.

Oshpaz: qazing.

Angie: Oh, bu juda ajoyib.

Oshpaz: Yaxshimi?

Angie: Mmm. Juda yaxshi.

Diyetisyen: Xo'sh, Angie, demak, bugungi kunda sog'lom ovqatlanish haqida biror narsa bildingizmi?

Angie: qildim. Siz haqiqatan ham ovqatga qancha miqdorda qadoqlash mumkinligini bilib oldim.

Diyetisyen: Xilma-xillik juda muhim, chunki har bir meva yoki sabzavot, don yoki go'sht qo'shilishi kerak bo'lgan ozuqaviy narsaga ega.

Oshpaz: Bu haqiqatan ham ingredientlarni yangi va sog'lom saqlash va yaxshi rejaga ega bo'lish, lekin avvalo uni sodda saqlashni xohlash.

Ushbu retseptlar va boshqalarning nusxasini olish uchun bizning saytimizga o'ting / homiladorlik retseptlari.

Ovqatlanishingiz qanchalik sog'lom bo'lishidan qat'i nazar, mutaxassislar homiladorlik davrida homiladorlik davrida vitaminlar qabul qilishni maslahat berishadi.

Oshpaz: Homilador bo'ling va dam oling.

Angie: rahmat. Bu juda yaxshi bo'ldi.


Videoni tomosha qiling: ХОМИЛАДОРЛИК ТАКВИМИ 1-ХАФТАСИ СИЗНИ БОЛАЖОНИНГИЗ КАЙ ХОЛАТДА (May 2022).